الرئيسية
من نحن
اتصل بنا
أرسل لنا
النسخة الكاملة
الرئيسية
من نحن
اتصل بنا
أرسل لنا
النسخة الكاملة
2024-05-20 - الإثنين
English
English
الرئيسية
محلية
عالمية
اقتصادية
رياضة
وفيات و حوادث
حياتنا
طب وصحة
علوم وتكنولوجيا
امراة و طفل
فن وثقافة
معالم سياحية
شخصيات من بلدي
كتاب نيروز
بنوك و شركات
مدارس و جامعات
مناسبات
برلمان
المؤرخ عمر العرموطي
مقالات مختارة
وفيات اليوم
المؤسس : خليل سند الجبور
آخر الأخبار
ثلاث فرق أردنية تنافس بنهائيات "هواوي لتقنية المعلومات"
الكوفحي يرعى الأمسية الأدبية والندوة الحوارية التي نظمها منتدى حائط المدينة الثقافي...صور
بلدية إربد: ضبط 250 تعديًا غير مشروع على خطوط الإنارة
وزير المياه ومسؤولة أميركية يدشنان محطة ضخ الواحة
الحسين إربد يلاقي الفيصلي اليوم لتحديد بطل الدوري
بيان صادر عن وزارة الخارجية العراقية .
من هو محمد مخبر الخليفة المؤقت للرئيس الإيراني الراحل؟
الأونروا: نزوح 810 آلاف فلسطيني من رفح خلال أسبوعين
ورشة عمل تدريبية لموظفي صندوق الزكاة بعنوان مكافحة الفساد وتعزيز معايير النزاهة الوطنية ...صور
وزير الخارجية يعزي بوفاة الرئيس الإيراني والوفد المرافق
956 طنا من الخضار والفواكه ترد للسوق المركزي في اربد
اتفاقية لتركيب أنظمة الخلايا الشمسية لبلدية شرحبيل بن حسنة
الغذاء والدواء تضبط مكملات غذائية للتنحيف يروج لها إلكترونيًا
عمر العبداللات يعانق موسيقى الموسيقار طلال في ديار ليلى
نقابة الذهب تنصح الأردنيين بعدم بيع المدخرات الذهبية
ردود الفعل العربية والدولية على مصرع الرئيس الإيراني
الاحتلال يقتحم الخليل ويعتقل 21 فلسطينيا
محللون إسرائيليون: الإستراتيجية الإيرانية لن تتغير
سنابل اليرموك" تنتخب هيئتها الإدارية فوز الهيئة الإدارية لسنابل اليرموك بالتزكية...صور
الجغبير يدعو الصناعيين للاستفادة من الجولة الثانية لصندوق دعم الصناعة
الوفيات
وفيات الأردن اليوم الإثنين 20-5-2024
وفاة "والد المعلمة "هديل قصراوي
لجنة الكرامة تعزي الفريق الركن غازي الطيب بوفاة ابن عمه
وفاة الشاب حماد خلف الرواجفه " أبو محمد"
الجبور يعزي عشيرة الطيب بوفاة المرحوم خالد حسن الطيب
وفاة شخص وأربع إصابات إثر حادث في المفرق
وفيات الأردن اليوم الأحد 19-5-2024
الجمعية الاسترالية الأردنية تنعى رجل الأعمال الحاج محمد نور الحموري
وفاة الحاج سليمان يوسف الخضر المناصير "ابو بسام"
وفاة الحاجة خالدة " زوجة المرحوم خلف طراد السلمان الخريشا
وفاة الحاج قاسم محمد قاسم الزعبي "أبو محمد "
عائلة "السلطان" تتقدَّم بخالص العزاء لعائلة "أبو الجدايل" في فقيدهم الراحل
وفاة الشاب اسامة رافع غالب القاضي "ابو راشد"
وفيات الأردن اليوم السبت 18-5-2024
الحاج عبد الجابر مصطفى التميمي في ذمة الله
وفاة الحاج المختار عبد الله عودة الله الراشد القرعان
الشاب ضيف الله علوان الشويعر في ذمة الله
وفاة الفاضلة حليمة سعيد عواد العواودة" ام نايل"
جامعة آل البيت تفقد الدكتور خميس موسى نجم
بلدية السلط الكبرى تنعى شقيق الزميل جابر و والد الزميله مي أبوهزيم
بلدية إربد: ضبط 250 تعديًا غير مشروع على خطوط الإنارة
بيان صادر عن وزارة الخارجية العراقية .
خامنئي يعلن الحداد العام 5 أيام ويقر تعيين مخبر قائما بأعمال الرئيس
الخلايله : انطلاق أولى قوافل الحجاج الأردنيين في 2 حزيران المقبل
وفاة الشاب عمر القضاة بحادث سير مؤسف
الضمان: لا نية لتأجيل أقساط سلف المتقاعدين لشهر أيار الجاري قبيل عيد الأضحى
برهان ينعى الرئيس الإيراني ومرافقيه
الأسد المتأهب: تنفيذ عددٍ من التمارين التعبوية المشتركة مع الدول الشقيقة والصديقة
طب و صحة
تعرف على المصادر الأفضل للبروتين لإنقاص الوزن
طب و صحة
السبت-2023-03-11 | 07:49 pm
نيروز الإخبارية
:
يلجأ الناس خلال محاولاتهم لإنقاص الوزن إلى اتباع الأنظمة الغذائية الشائعة كحمية الكيتو وحمية البحر المتوسط
إلا أن تحديد مصادر البروتين الأكثر نفعا في هذه الرحلة سيسهل المهمة أكثر مما تتخيل.
ووفقا لأخصائي التغذية ميشيل راوخ، ينصح بالحد من مصادر البروتين المعالجة
والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة كاللحوم الباردة، والمقددة والنقانق.
وفيما يلي مقارنة بين أكثر أنواع اللحوم شيوعا من حيث احتوائها على السعرات الحرارية والدهون والبروتين:
الدجاج
الصدر بوزن 186 تقريبا يحتوي على 281 سعرة حرارية، 52 غرام بروتين، 6.1 غرام دهون، 0 غرام كربوهيدرات.
الفخذ منزوع الجلد بوزن 186 تقريبا يحتوي على 305 سعرة حرارية، 42 غرام بروتين، 14 غرام دهون.
في المقارنة، يبدو أن الصدر يحتوي على نسب بروتين عالية مقارنة مع نسب دهون أقل في المقابل.
اللحم
الستيك المشوي بوزن 186 تقريبا يحتوي على 460 سعرة حرارية، 42 غرام بروتين، 32 غرام دهون، 0 غرام كربوهيدرات.
همبرغر اللحم البقري المفروم بوزن 186 تقريبا يحتوي على: 460 سعرة حرارية، 42 غرام بروتين ، 32 غرام دهون.
يوصي راوخ بالحد من تناول اللحوم الحمراء إذا كنت تحاول إنقاص الوزن
وبالمقارنة مع محتوى الدهون في الدجاج، فإن دهون اللحم البقري مرتفعة بشكل ملحوظ.
السمك
السلمون بوزن 186 تقريبا يحتوي على: 216 سعرة حرارية ، 35 غرام بروتين ، 7.5 غرام دهون ، 0 غرام كربوهيدرات.
سمك القد بوزن 186 تقريبا يحتوي على: 136 سعرة حرارية، 30 غرام بروتين، 1.5 غرام دهون، 0 غرام كربوهيدرات.
البلطي بوزن 186 تقريبا يحتوي على: 163 سعرة حرارية ، 34 غرام بروتين ، 3 غرام دهون ، 0 غرام كربوهيدرات.
التونة المعلبة بوزن 186 تقريبا يحتوي على: 197 سعرة حرارية، 43 غرام بروتين، 1.4 غرام دهون، 0 غرام كربوهيدرات.
وتعتبر الأسماك مصدرا ممتازا آخر للبروتين، كما أن الدهون الموجودة في الأسماك تأتي على شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية النافعة.
كم من البروتين يجب أن تأكل في اليوم؟
لسوء الحظ، لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع بشأن كمية البروتين التي يجب أن تتناولها يوميا في نظام غذائي لفقدان الوزن.
يوضح راوخ: "يتم تحديد الكمية اليومية الموصى بها للبروتين من خلال عدة عوامل
بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر: الوزن ومستوى النشاط والعمر وكتلة العضلات”.
ويضيف: المتطلبات التقديرية المحددة للبروتين هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.البلاد
أخبار مشابهة
"الميداني الأردني" في شمال غزة مستمر بتقديم خدماته
42 ألف حالة تعامل معها المستشفى الميداني الأردني في نابلس منذ آذار الماضي
المستشفى التخصصي ينظم يوماً طبياً مجانياً في عجلون بالتعاون مع حزب تقدم
الصحة: أعداد مراجعي أقسام الطوارئ بسبب الأمراض التحسسية غير مقلقة
علاج جديد لسرطان الرئة يضاعف عمر المرضى 3 مرات
نيروز فيس بوك
نيروز الإخباري
حالة الطقس
مدينة عمان
نيروز تويتر
Tweets by nbnjo
الملك يعزي بوفاة الرئيس الإيراني ووزير خارجيته
وفاة الرئيس الإيراني والوفد المرافق له في حادث تحطم مروحية
عاجل ..التلفزيون الرسمي الإيراني: "لا توجد أي علامة" حياة في حطام مروحية رئيسي